주말에도요! 8. 아침에는 햇빛 보며 기상하기☀️ 주말에도요!8. 아침에는 햇빛 보며 기상하기️아무래도 잠이 잘 안 올 것 같은 날이면저녁은 가볍게, 6시 이전에 마무리하는 게 가장 좋아요. 늦어질 땐 최소한 7시 전에 끝내는 걸 목표로 해보세요.우리 몸의 생체시계는 규칙을 좋아하거든요.온도는 18~21도, 습도는 40~60%밤에 ‘수면호르몬’ 멜라토닌이 잘 나와요.침대에 누워 멍하니 천장을 바라보다가, 어느새 새벽 2시… “내일 피곤한데…” 하면서 뒤척이다 겨우 잠든 경험, 한두 번 아니죠.불빛은 따뜻한 노란색뇌를 ‘지금은 낮이야!’라고 착각하게 만들어요. 그리고 그 잔상은 숙면을 방해하죠.지금부터 실제로 도움이 되는 수면 꿀팁을 알려드릴게요. 끝까지 읽으면, 오늘 밤은 어제보다 분명 더 잘 잘 수 있을 거예요.숙면에 도움이 되는 걸 경험했어요.위 꿀팁 중 하나라도 오늘부터 실천해 보세요.1. 수면 시간, 규칙적으로 고정하기 ⏰️가능한 조용하게, 어지러운 물건은 치우기저녁이 늦어질 때는 가볍게 먹고 소화를 다 시킨 후에눈 뜨자마자 스마트폰 대신, 커튼 열고 햇살 받기!‘언제 자느냐’가 중요합니다.작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.6. 자기 전, 마음을 가라앉히는 루틴 만들기2. 자기 전 스마트폰 멀리하기야식은 위장도 밤새 일하게 만들어요. 늦은 식사는 체온을 올리고 소화를 방해해 숙면을 방해해요.몸이 잠들 준비를 할 수 있도록 신호를 주세요.졸음이 오면 그때 다시 눕는 게 훨씬 효과적입니다.스마트폰, TV, 태블릿에서 나오는 블루 라이트는특히 위장 부담이 적은 ‘마그네슘 글리시네이트’ 형태가 추천되고, 잠들기 30분~1시간 전에 먹으면잠은 양보다 질입니다.기상 시간이 일정하면 밤에도 더 쉽게 잠들 수 있어요.9. 잠이 안 오면 억지로 누워있지 않기20~30분 넘게 잠이 안 올 땐오후 2시 이후엔 물이나 카페인 없는 허브차로커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿에도 카페인이 들어 있어요. 카페인의 반감기는 5~8시간, 몸에서 완전히 빠지려면 훨씬 더 오래 걸려요.3. 저녁은 6시 이전, 늦어도 7시 전에잠을 잘 잤던 날의 공통점을 찾는 게 중요해요.어제 뭐 먹었는지, 운동했는지, 스트레스 있었는지 기록해 보면 패턴이 보여요.잠들기 1시간 전에는 기기들을 멀리하는 게 좋아요.하루 15~30분 만이라도 산책하거나함께 보면 좋은 글매일 8시간 자도 피곤한데, 어떤 날은 6시간만 자도 개운한 날 있잖아요? 그 차이는 바로 수면의 질에 있습니다.잠자리에 드는 게 좋아요.따뜻한 샤워, 족욕, 가벼운 스트레칭, 혹은 라벤더 같은 아로마 향을 맡는 것도 효과가 좋았어요.침실은 뇌가 ‘여긴 자는 곳이야’라고 인식해야 해요.5. 낮에 햇볕 쬐기뇌를 편안하게 해주는 행동을 해보세요.이게 생각보다 뇌를 깨우는 데 효과적이에요.어제(7일) 오후 5시 반쯤 경기 용인시 기흥구 보정동의 한 도로에서 승용차가 SUV를 추돌했습니다. 이 사고로 승용차 운전자 20대 남성이 어지럼증을 호소해 병원으로 옮겨졌습니다. 사고 충격으로 불이 나 차량이 전소됐지만, 화재로 다친 사람은 없었습니다. 경찰은 정확한 사고 경위를 조사하고 있습니다. YTN 유서현 (ryush@ytn.co.kr)※ '당신의 제보가 뉴스가 됩니다' [카카오톡] YTN 검색해 채널 추가 [전화] 02-398-8585 [메일] social@ytn.co.kr[저작권자(c) YTN 무단전재, 재배포 및 AI 데이터 활용 금지] 주말에도요! 8. 아침에는 햇빛 보며 기상하기☀️